Местим стрелките с час назад

На 29 октомври 2023 г., последната неделя от месеца, отново предстои да се върнем към астрономическото време.
Това въртене на стрелките вероятно е писнало на мнозина от вас, заради всички досадни странични ефекти, които причинява.
Идеята, че някъде там по този начин се спестява енергия и се оптимизира използването на слънчевата светлина, отдавна не е достатъчна, за да оправдае всички здравни рискове, които смяната на часовото време предизвиква.
И все пак, прекратяването на този процес, случващ се два пъти в годината, изисква изключително много бюрократщина и преговаряне между отделните страни членки в Европейския съюз, което е и причина въпросът да е оставен на изчакване за неопределен период от време.Ключовото в случая е, че и тази есен отново сменяме времето.
На 29 октомври 2023 г. в 4:00 часа през нощта ще върнем часовниците с час назад и ще стане 3:00 часа. По този начин ще се върнем към общоприетото астрономическо време и ще си осигурим още един час сън сутринта.
Проблемите със съня са един от най-тежките ефекти на промяната на часовото време.
Смята се, че това връщане с един час назад не действа толкова стресово на организма, колкото промяната с час напред, когато на практика се лишаваме от един час сън.
Всъщност този един допълнителен час сън е само печалба за първата нощ на смяната на времето. На сутринта след промяната много хора се чувстват по-отпочинали, но истината е, че отнема време на биологичния ни часовник да се настрои на новата вълна.
А това може да доведе до различни проблеми със съня и по-трудно заспиване, както и до по-сериозни проблеми като колебания в кръвното налягане.
Част от страничните ефекти, които човек може да изпита след смяната на времето и проблемите със съня, са нервност, раздразнителност, намалена концентрация, по-ниска трудоспособност, понижено настроение и други.
Към това се добавят и психологическите ефекти от по-ранното стъмване и по-оскъдната слънчева светлина.
Неслучайно се смята, че есента е време на депресивни настроения, а вкарването на стресов фактор като смяната на часа, заради която вече се стъмва в 6 вечерта… определено не помага.
Въпросът е как да се справим с всичкия този стрес покрай промяната в часовото време?
Основното в случая е да се погрижим за това да се адаптираме по-лесно към новия час на лягане, за да не дойде твърде рязка промяната. За целта експертите препоръчват:
Опитайте да адаптирате организма си плавно към по-късното лягане – в седмицата преди смяната на стрелките постепенно отложете лягането всеки ден с по 15 минути, докато стигнете към новия режим. Това ще помогне на организма ви да преодолее усещането за стрес.
След самата промяна в продължение на поне седмица се старайте да спазвате един и същ график на лягане и събуждане. Така отново ще се намали стресът и ще можете да се чувствате достатъчно отпочинали.
Въведете всички известни трикове за по-качествено заспиване. Никаква електроника и синя светлина преди лягане, никакъв кофеин след 16:00 часа, никакви тренировки вечер. Препоръчва се да заспивате в изцяло тъмна стая, в която да няма изкушаващи фактори като смартфони, таблети и т.н. Целта тук е да сте максимално отпуснати при заспиване, за да си гарантирате необходимото количество качествен сън.
Топъл душ преди лягане – отново по същите причини, помага на организма да се отпусне и да заспи по-лесно.
Решите ли проблемите си със съня, адаптацията към новото часово време ще е гарантирано по-лесна.
Ако успеете да си гарантирате качествен сън в този период на промяна, това до голяма степен ще ви помогне и да се преборите с негативните ефекти на по-ранното стъмване, тъй като ще имате повече енергия през деня и няма да се усещате изморени и отпаднали.
От полза в случая могат да ви бъдат и някои други практики, с които да се погрижите организмът ви да бъде правилно зареден, за да се справи със случващото се:
Оптимизирайте храненето си. Цикълът на съня и начинът на хранене си влияят взаимно, затова заложете на храна, която е по-богата на протеини, вместо на въглехидрати. Това ще ви помогне хем да спите по-леко, хем да се чувствате по-енергични. Това не означава да орязвате въглехидратите изцяло, просто ги редуцирайте за период от около 5-10 дни преди промяната и още поне 5 дни след.
Адаптирайте времето на хранене според новото време. Отново в седмицата преди връщането на стрелките всеки ден изтегляйте с по 10-15 минути по-рано храненията си, за да може тялото ви по-лесно да възприеме след това промените.
Повече богати на витамини храни – така ще компенсирате донякъде по-краткия ден и ще си помогнете да се чувствате по-свежи и жизнени.
Засилете физическата активност през деня. Тренировките ще вдигнат нивото на ендорфин, който тялото ви произвежда, ще засилят организма ви и ще подобрят метаболизма. Цялостно пък ще повишите стабилността на имунната си система.
Макар смяната на часовото време да е досаден процес и може да доведе до седмица на дискомфорт, ако се подготвите предварително, можете да доведете до минимум негативните ефекти.
Успеете ли с това, може да оцените дори положителната страна на смяната на времето. Замислете се все пак – ако останем само на лятното часово време, през зимата ще трябва да ставаме за работа два часа преди изгрев слънце…